Tägliche Dehnübungen für Friseure: Beugen Sie RSI vor und halten Sie Ihre Hände fit
Friseure beanspruchen Hände, Handgelenke und Finger intensiv. Mit einer kurzen täglichen Dehnroutine vor und während der Arbeit verringern Sie das Risiko von RSI und anderen Überlastungsbeschwerden und halten Ihre Hände geschmeidiger und stärker.
Warum diese Übungen wichtig sind
Friseure leiden häufiger unter RSI, Handverletzungen und chronischer Überlastung als viele andere Berufsgruppen. Dies liegt an sich wiederholenden Bewegungen, langanhaltender Belastung und intensivem Gebrauch von Scheren und Styling-Tools. Viele dieser Beschwerden können durch korrekte Arbeitstechnik, gute Werkzeuge und tägliche Dehnübungen vermieden werden.
Wann dehnen?
Führen Sie diese Übungen idealerweise vor Beginn Ihres Arbeitstages durch und wiederholen Sie sie während der Pausen. So helfen Sie, Bänder und unterstützende Strukturen gesund zu halten. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort oder reduzieren Sie den Druck.
Die tägliche Dehnroutine
Handgelenk dehnen mit Handfläche nach oben
Strecken Sie Ihren Arm gerade nach vorne aus und halten Sie die Handfläche nach oben gerichtet. Ziehen Sie das Handgelenk vorsichtig in die Dehnposition und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit beiden Händen.Handgelenk dehnen mit Handfläche nach unten
Strecken Sie Ihren Arm gerade nach vorne mit der Handfläche nach unten. Bringen Sie das Handgelenk ruhig in die Dehnposition und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies mit beiden Händen.Finger dehnen und mobilisieren
Spreizen und strecken Sie die Finger wie in der Abbildung und wiederholen Sie die Bewegung zehnmal pro Hand. Dies reduziert die Spannung in Fingern und Handmuskeln nach längerem Schneiden.
Wichtige Punkte
Verwenden Sie niemals zu viel Kraft beim Dehnen.
Führen Sie alle Übungen kontrolliert und ruhig aus.
Machen Sie jede Übung mit beiden Händen, auch wenn Sie eine Hand mehr benutzen.
Brechen Sie sofort ab oder reduzieren Sie den Druck, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Nach den Übungen
Schütteln Sie die Hände sanft, um die Durchblutung anzuregen. Wenn Sie auch Schulter- oder Ellbogenschmerzen haben, fügen Sie Dehnübungen für diese Bereiche hinzu. Bleiben die Beschwerden bestehen, suchen Sie medizinische oder physiotherapeutische Hilfe.
Praktischer Tipp für den Salon
Machen Sie diese Routine zu einem festen Bestandteil des Arbeitstages: 2–3 kurze Dehnmomente von wenigen Minuten kosten wenig Zeit, tragen aber wesentlich zu einer nachhaltigen Arbeitsfähigkeit bei.