Des étirements quotidiens pour les coiffeurs : prévenez le RSI et gardez vos mains en forme
Les coiffeurs sollicitent intensément leurs mains, leurs poignets et leurs doigts. Avec une courte routine d'étirements quotidiens avant et pendant le travail, vous réduisez les risques de microtraumatismes répétés (RSI) et d'autres troubles dus à la surcharge, et vous gardez vos mains plus souples et plus fortes.
Pourquoi ces exercices sont importants
Les coiffeurs sont plus sujets aux TMS, aux blessures aux mains et aux surcharges chroniques que de nombreux autres professionnels. Cela est dû aux mouvements répétitifs, aux contraintes prolongées et à l'utilisation intensive de ciseaux et d'outils de coiffure. Bon nombre de ces problèmes peuvent être évités grâce à une technique de travail correcte, de bons outils et des étirements quotidiens.
Quand s'étirer ?
Idéalement, faites ces exercices avant de commencer votre journée de travail et répétez-les pendant les pauses. Cela aide à maintenir la santé des ligaments et des structures de soutien. Si vous ressentez une douleur en vous étirant, arrêtez ou réduisez immédiatement la pression.
La routine d'étirements quotidienne
Étirement du poignet, paume vers le haut
Tendez votre bras droit devant vous, la paume de la main vers le haut. Tirez doucement le poignet en position d'étirement et maintenez pendant 30 secondes. Répétez avec les deux mains.Étirement du poignet, paume vers le bas
Tendez votre bras droit devant vous, la paume de la main vers le bas. Amenez doucement le poignet en position d'étirement et maintenez pendant 30 secondes. Répétez avec les deux mains.Étirement et mobilisation des doigts
Écartez et étirez les doigts comme indiqué sur l'illustration et répétez le mouvement dix fois par main. Cela réduit la tension dans les doigts et les muscles de la main après un travail de coupe prolongé.
Points importants à considérer
N'utilisez jamais trop de force pendant l'étirement.
Effectuez tous les exercices de manière contrôlée et calme.
Faites chaque exercice avec les deux mains, même si vous utilisez davantage une main.
Arrêtez ou réduisez immédiatement la pression si vous ressentez une douleur.
Après les exercices
Secouez doucement les mains pour stimuler la circulation sanguine. Si vous avez également des douleurs à l'épaule ou au coude, ajoutez des étirements pour ces zones. Si les douleurs persistent, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
Conseil pratique pour le salon
Faites de cette routine une partie intégrante de votre journée de travail : 2 à 3 courts moments d'étirement de quelques minutes prennent peu de temps mais contribuent grandement à une employabilité durable.